アロマ&ハーブスクール なだ http://nada.grupo.jp/ 島根県・アロマとアーユルヴェーダと整体とハーブのカルチャースクール*カウンセリングルーム ja アロマ&ハーブスクール なだ http://nada.grupo.jp/ 握力の低下は死亡率上昇と関連する http://nada.grupo.jp/blog/2192483 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪​サロン​での施術時や​スクール​ではいつも、骨格が大切か、筋肉がより大切なのだろうかと考えを巡らせながら行っています。骨格筋は、体の動きをコントロールする以外に、蛋白質の貯蔵庫として、糖の取り込みやエネルギー代謝にも重要な役割を果たしています。癌や呼吸器疾患、慢性腎臓病、感染症など、多様な疾患の患者で、筋肉量が減少しています。英国Glasgow大学は、同年代で同じ性別の人より握力が弱い人では、疾患による死亡率が増加する傾向をBMJ誌電子版(2018年5月8日)に掲載しました。​Glasgow大学は、英国の40歳から69歳までの一般市民を対象に、総死亡率、心血管疾患、呼吸器疾患、COPD、癌による入院と死亡イベントと、握力の関係を調べました。調査に当たり、社会人口学的要因(年齢、性別、人種、居住地域)と、登録月、喫煙習慣、身長、BMI、身体活動量、1日あたりの座っている時間、食生活などに関する情報。また、糖尿病、高血圧、慢性閉塞性肺疾患(COPD)、抑うつ、癌、長年患っている疾患の有無を確認しています。そして、握力が5kg減る当たりの補正後の総死亡率、各疾患の発症率、握力と年齢には相関が見られました。(例外的に、男女の肺癌死亡率、前立腺癌死亡率、女性の大腸癌発症率、男女の肺癌発症率、前立腺癌の発症率は握力で差がありません。)これらの結果から、握力の低下は、総死亡率の増加、特定疾患の発症率と疾患特異的死亡率の増加と関係していました。握力は血液検査などが行えない場所でも測定ができることから、今後はより有効な活用法についての研究が期待されます。尚、​当サロンでのアロマトリートメントや整体​の施術後にも、握力の改善は常時確認できています。定期的な自然療法での施術は、健康で長生きするためにはとても重要であると確信しています。 2018-06-12T12:46:00+09:00 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪​サロン​での施術時や​スクール​ではいつも、骨格が大切か、筋肉がより大切なのだろうかと考えを巡らせながら行っています。骨格筋は、体の動きをコントロールする以外に、蛋白質の貯蔵庫として、糖の取り込みやエネルギー代謝にも重要な役割を果たしています。癌や呼吸器疾患、慢性腎臓病、感染症など、多様な疾患の患者で、筋肉量が減少しています。英国Glasgow大学は、同年代で同じ性別の人より握力が弱い人では、疾患による死亡率が増加する傾向をBMJ誌電子版(2018年5月8日)に掲載しました。​Glasgow大学は、英国の40歳から69歳までの一般市民を対象に、総死亡率、心血管疾患、呼吸器疾患、COPD、癌による入院と死亡イベントと、握力の関係を調べました。調査に当たり、社会人口学的要因(年齢、性別、人種、居住地域)と、登録月、喫煙習慣、身長、BMI、身体活動量、1日あたりの座っている時間、食生活などに関する情報。また、糖尿病、高血圧、慢性閉塞性肺疾患(COPD)、抑うつ、癌、長年患っている疾患の有無を確認しています。そして、握力が5kg減る当たりの補正後の総死亡率、各疾患の発症率、握力と年齢には相関が見られました。(例外的に、男女の肺癌死亡率、前立腺癌死亡率、女性の大腸癌発症率、男女の肺癌発症率、前立腺癌の発症率は握力で差がありません。)これらの結果から、握力の低下は、総死亡率の増加、特定疾患の発症率と疾患特異的死亡率の増加と関係していました。握力は血液検査などが行えない場所でも測定ができることから、今後はより有効な活用法についての研究が期待されます。尚、​当サロンでのアロマトリートメントや整体​の施術後にも、握力の改善は常時確認できています。定期的な自然療法での施術は、健康で長生きするためにはとても重要であると確信しています。 楽しく取り組める「認知機能チェック&トレーニングシステム」で脳活 http://nada.grupo.jp/blog/2178608 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪認知症の前段階である軽度認知障害(MCI)は、厚生労働省による2012年の統計では、65歳以上の約400万人にのぼると推計されています。MCIのリスクは65歳になれば誰にも訪れるといわれており、国内だけで3461万人(2016年度)の対象者がいます。​脳活バランサーCogEvo​は、認知機能を「見当識」「注意力」「記憶力」「計画力」「空間認識力」の5側面に分類。認知機能のチェックとトレーニングが同時にできるシステムです。楽しく取り組めるアセスメント(見える化)とトレーニングで、日々の認知機能を記録し、脳の変化の予兆を掴み、認知症の早期発見・予防・治療に役立てます。​脳活バランサーCogEvo​は、医療機関や保険薬局、介護施設、スポーツジムなどで導入されていて、ユーザーサービスや待ち時間の有効活用、再受診のきっかけづくり、レクリエーションのツールなどに利用されています。因みに月額利用料は、パソコン、タブレットなど1デバイスあたり1万5000円(初期費用として法人登録費用とデバイス登録費用が必要)。個人で導入するには少しお高いですね。また、うつ病になった場合にも認知機能は低下するおそれがあるため、企業が導入して年齢を問わずチェックしているところもあるとのこと。​脳活バランサー​を導入される際は、アロマセラピーを併用されますと、一層効果的ですよ。室内をエッセンシャルオイルの香りで満たしたり、ハンドマッサージやフットマッサージも気軽に取り入れて見られることをお勧めします。 2018-05-29T11:32:00+09:00 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪認知症の前段階である軽度認知障害(MCI)は、厚生労働省による2012年の統計では、65歳以上の約400万人にのぼると推計されています。MCIのリスクは65歳になれば誰にも訪れるといわれており、国内だけで3461万人(2016年度)の対象者がいます。​脳活バランサーCogEvo​は、認知機能を「見当識」「注意力」「記憶力」「計画力」「空間認識力」の5側面に分類。認知機能のチェックとトレーニングが同時にできるシステムです。楽しく取り組めるアセスメント(見える化)とトレーニングで、日々の認知機能を記録し、脳の変化の予兆を掴み、認知症の早期発見・予防・治療に役立てます。​脳活バランサーCogEvo​は、医療機関や保険薬局、介護施設、スポーツジムなどで導入されていて、ユーザーサービスや待ち時間の有効活用、再受診のきっかけづくり、レクリエーションのツールなどに利用されています。因みに月額利用料は、パソコン、タブレットなど1デバイスあたり1万5000円(初期費用として法人登録費用とデバイス登録費用が必要)。個人で導入するには少しお高いですね。また、うつ病になった場合にも認知機能は低下するおそれがあるため、企業が導入して年齢を問わずチェックしているところもあるとのこと。​脳活バランサー​を導入される際は、アロマセラピーを併用されますと、一層効果的ですよ。室内をエッセンシャルオイルの香りで満たしたり、ハンドマッサージやフットマッサージも気軽に取り入れて見られることをお勧めします。 天然由来成分「セスキ炭酸ソーダ」で環境にやさしい暮らし http://nada.grupo.jp/blog/2164628 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪毎日の家事に、自然由来で環境に優しい、​​今人気のセスキ炭酸ソーダの使い方について纏めてみました。​[MARK]①洗濯に使う​[/MARK]セスキ炭酸ソーダも重曹も同じアルカリ性の無機化合物ですが、セスキ炭酸ソーダの方が重曹より高いアルカリ性です。セスキ炭酸ソーダは重曹に比べて水に溶けやすいため、我が家では洗濯にも使っています。いつもの洗剤の使用料を半分に減らし、減らした分量と同量のセスキ炭酸ソーダを洗面器の中でお湯に溶かしてから、洗濯機に入れます。毎日の洗濯で、タオルの黄ばみが少しづつ取れてきているように感じます。白っぽい服や柄物の服なども、セスキ炭酸ソーダ水に浸け置き洗いするとスッキリ洗い上がります。​​しかし、鍋の焦げ付きや水垢を取る力はセスキ炭酸ソーダより重曹の方が強いので、重曹はクレンザー代わりとして使うと良いでしょう。その他、セスキ炭酸ソーダはたんぱく質や油汚れに対する洗浄力が高いので、血液汚れや台所のベタベタ汚れ、取っ手やスイッチ、手垢汚れなどにも向いています。​②[MARK]掃除に使う[/MARK]​セスキ炭酸ソーダは水に溶けやすいため、掃除にも効果が期待できます。水に溶けやすい特徴からスプレーなどにしても使いやすく、そして自然由来で環境に優しいため、安心して使用でき重宝されています。苦手な汚れもありますが、得意な汚れにはとても大きい効果を発揮します。​​​​[蛍光]セスキ炭酸ソーダスプレーの作り方​・水500ml・セスキ炭酸ソーダ小さじ1・スプレー容器[/蛍光]スプレー容器に水とセスキ炭酸ソーダを入れて軽くふれば、簡単に出来上がります。濃度は汚れの程度にあわせて加減します。作り置きする場合は、2~3か月を目安に使いきりましょう。直射日光や高温を避けて保存してください。油でベトベトの換気扇やガスレンジ、魚焼きグリルなどは、スプレーを吹きかけ汚れが浮いた状態になってからふき取り、さらに水拭きをします。汚れがひどくてなかなか落ちにくい場合は、セスキ炭酸ソーダを染み込ませたキッチンペーパーなどを汚れた部分に置いて、しばらく放置してからふき取ってみましょう。それでも落ちにくい場合、セスキ炭酸ソーダの濃度を濃くしてもう一度試してみて下さい。セスキ炭酸ソーダは皮脂汚れに高い効果を発揮するので、お風呂のザラザラとした汚れ落としにも最適です。しかも抗菌作用も持っているため、定期的にスプレーすることで黒カビや赤カビの発生を予防にもなります。 2018-05-14T12:00:00+09:00 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪毎日の家事に、自然由来で環境に優しい、​​今人気のセスキ炭酸ソーダの使い方について纏めてみました。​[MARK]①洗濯に使う​[/MARK]セスキ炭酸ソーダも重曹も同じアルカリ性の無機化合物ですが、セスキ炭酸ソーダの方が重曹より高いアルカリ性です。セスキ炭酸ソーダは重曹に比べて水に溶けやすいため、我が家では洗濯にも使っています。いつもの洗剤の使用料を半分に減らし、減らした分量と同量のセスキ炭酸ソーダを洗面器の中でお湯に溶かしてから、洗濯機に入れます。毎日の洗濯で、タオルの黄ばみが少しづつ取れてきているように感じます。白っぽい服や柄物の服なども、セスキ炭酸ソーダ水に浸け置き洗いするとスッキリ洗い上がります。​​しかし、鍋の焦げ付きや水垢を取る力はセスキ炭酸ソーダより重曹の方が強いので、重曹はクレンザー代わりとして使うと良いでしょう。その他、セスキ炭酸ソーダはたんぱく質や油汚れに対する洗浄力が高いので、血液汚れや台所のベタベタ汚れ、取っ手やスイッチ、手垢汚れなどにも向いています。​②[MARK]掃除に使う[/MARK]​セスキ炭酸ソーダは水に溶けやすいため、掃除にも効果が期待できます。水に溶けやすい特徴からスプレーなどにしても使いやすく、そして自然由来で環境に優しいため、安心して使用でき重宝されています。苦手な汚れもありますが、得意な汚れにはとても大きい効果を発揮します。​​​​[蛍光]セスキ炭酸ソーダスプレーの作り方​・水500ml・セスキ炭酸ソーダ小さじ1・スプレー容器[/蛍光]スプレー容器に水とセスキ炭酸ソーダを入れて軽くふれば、簡単に出来上がります。濃度は汚れの程度にあわせて加減します。作り置きする場合は、2~3か月を目安に使いきりましょう。直射日光や高温を避けて保存してください。油でベトベトの換気扇やガスレンジ、魚焼きグリルなどは、スプレーを吹きかけ汚れが浮いた状態になってからふき取り、さらに水拭きをします。汚れがひどくてなかなか落ちにくい場合は、セスキ炭酸ソーダを染み込ませたキッチンペーパーなどを汚れた部分に置いて、しばらく放置してからふき取ってみましょう。それでも落ちにくい場合、セスキ炭酸ソーダの濃度を濃くしてもう一度試してみて下さい。セスキ炭酸ソーダは皮脂汚れに高い効果を発揮するので、お風呂のザラザラとした汚れ落としにも最適です。しかも抗菌作用も持っているため、定期的にスプレーすることで黒カビや赤カビの発生を予防にもなります。 そら豆の花 http://nada.grupo.jp/blog/2118738 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪昨秋蒔いたそら豆の種が大きく育ち、沢山の花を咲かせています。百円ショップで4粒50円で購入した種が無事育ち、白と紫の綺麗な花が咲きました。100%の開花率です。百円ショップ、侮れません。少しづつ、色々な野菜や花を育てたい人には、2個で百円の百円ショップの種はとても有難く、便利で助かりますね~今年は早くから、そら豆を食べられそうで楽しみです。先日も、インゲンやカレンデュラ、コーン、トマト、人参など、沢山の種を買ったので、順次蒔いていきます。 2018-04-10T18:29:00+09:00 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪昨秋蒔いたそら豆の種が大きく育ち、沢山の花を咲かせています。百円ショップで4粒50円で購入した種が無事育ち、白と紫の綺麗な花が咲きました。100%の開花率です。百円ショップ、侮れません。少しづつ、色々な野菜や花を育てたい人には、2個で百円の百円ショップの種はとても有難く、便利で助かりますね~今年は早くから、そら豆を食べられそうで楽しみです。先日も、インゲンやカレンデュラ、コーン、トマト、人参など、沢山の種を買ったので、順次蒔いていきます。 手作り干しぶどう酢でダイエット。 http://nada.grupo.jp/blog/2118706 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪年齢を重ねる毎に、代謝が気になりだしたnadaです。最近、いま話題の「干しぶどう酢」を始めました。作り方はとても簡単で、干しぶどうに、ヒタヒタになるぐらいの林檎酢と、蜂蜜をお好み量加えるだけです。干しぶどう酢は冷蔵庫に保存して、一日に20粒ぐらいを数回に分けて食べます。【干しぶどう酢の効果】・便秘の改善・ダイエット効果・血流の正常化・貧血解消・目の健康維持、促進干しぶどう酢を食前や食事中に食べることで、ダイエット効果が期待できます。干しぶどうのポリフェノールとお酢の酢酸の血行促進効果が基礎代謝を上げてくれるためです。ただし、食べ過ぎると糖分の取りすぎになり、太るので注意しましょう。 2018-04-03T17:53:00+09:00 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪年齢を重ねる毎に、代謝が気になりだしたnadaです。最近、いま話題の「干しぶどう酢」を始めました。作り方はとても簡単で、干しぶどうに、ヒタヒタになるぐらいの林檎酢と、蜂蜜をお好み量加えるだけです。干しぶどう酢は冷蔵庫に保存して、一日に20粒ぐらいを数回に分けて食べます。【干しぶどう酢の効果】・便秘の改善・ダイエット効果・血流の正常化・貧血解消・目の健康維持、促進干しぶどう酢を食前や食事中に食べることで、ダイエット効果が期待できます。干しぶどうのポリフェノールとお酢の酢酸の血行促進効果が基礎代謝を上げてくれるためです。ただし、食べ過ぎると糖分の取りすぎになり、太るので注意しましょう。 椎茸の冷凍保存 http://nada.grupo.jp/blog/2118707 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪連日の雨で、椎茸がたくさん採れました。そこで、今回も冷凍保存することにしました。最初に、椎茸を一口サイズに切ってからサッと洗います。そして一口サイズにした椎茸を、数時間陰干ししてから、ジッパーに入れて冷凍します。食べる時も使う分だけ解れやすく、重宝しています。 2018-03-24T17:56:00+09:00 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪連日の雨で、椎茸がたくさん採れました。そこで、今回も冷凍保存することにしました。最初に、椎茸を一口サイズに切ってからサッと洗います。そして一口サイズにした椎茸を、数時間陰干ししてから、ジッパーに入れて冷凍します。食べる時も使う分だけ解れやすく、重宝しています。 パニック障害に効果的な精油。 http://nada.grupo.jp/blog/2063822 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪パニック障害に効果的な精油についてお問合せ頂きましたので、ご紹介したいと思います。【ストレスや不安を感じた時の精油】カモミールジャーマンカモミールローマンベルガモットサンダルウッドゼラニウムジャスミンメリッサ【不眠のための精油】カモミールジャーマンカモミールローマンラベンダーオレンジスイートnadaは、毎晩寝る前に寝室にアロマスプレーをするようになってから、眠れない日が本当に少なくなりました。寝る前は出来るだけ嫌なことは考えないで、楽しいことを考えるようにします。それから、寝室にアロマスプレーをすると、とても気持ちよく、朝までぐっすり眠れますよ。また、ホホバオイルなどでアロマオイルを作ったら、顔やデコルテや胸、背中などに塗布してみて下さい。気持ちがすぅ~っと落ち着き、リラックスできます。そして、ストレスや不安感を感じた時には、『瞑想』や『朝日を浴びてセロトニンを増やす』こともお勧めです。一日5分の『瞑想』を1ヶ月続けてみて下さい。体中ポカポカするぐらい全身の血流が良くなり、頭がスッキリしてくるのが実感できます。また、朝起きて、太陽の光を5分浴びることで、セロトニンが増やせるそうです。不安で外出が億劫な時も、家の中にいてもセロトニン対策ができるので、意識してみて下さい。(日光浴は5分~30分間ぐらいまでで、日光を直接見ないこと)『アロマ』と『瞑想』『朝日を浴びてセロトニンを増やす』を併用して、少しづつパニック障害が改善することを目指しましょう。 2018-03-05T10:11:00+09:00 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪パニック障害に効果的な精油についてお問合せ頂きましたので、ご紹介したいと思います。【ストレスや不安を感じた時の精油】カモミールジャーマンカモミールローマンベルガモットサンダルウッドゼラニウムジャスミンメリッサ【不眠のための精油】カモミールジャーマンカモミールローマンラベンダーオレンジスイートnadaは、毎晩寝る前に寝室にアロマスプレーをするようになってから、眠れない日が本当に少なくなりました。寝る前は出来るだけ嫌なことは考えないで、楽しいことを考えるようにします。それから、寝室にアロマスプレーをすると、とても気持ちよく、朝までぐっすり眠れますよ。また、ホホバオイルなどでアロマオイルを作ったら、顔やデコルテや胸、背中などに塗布してみて下さい。気持ちがすぅ~っと落ち着き、リラックスできます。そして、ストレスや不安感を感じた時には、『瞑想』や『朝日を浴びてセロトニンを増やす』こともお勧めです。一日5分の『瞑想』を1ヶ月続けてみて下さい。体中ポカポカするぐらい全身の血流が良くなり、頭がスッキリしてくるのが実感できます。また、朝起きて、太陽の光を5分浴びることで、セロトニンが増やせるそうです。不安で外出が億劫な時も、家の中にいてもセロトニン対策ができるので、意識してみて下さい。(日光浴は5分~30分間ぐらいまでで、日光を直接見ないこと)『アロマ』と『瞑想』『朝日を浴びてセロトニンを増やす』を併用して、少しづつパニック障害が改善することを目指しましょう。 アロマとハーブ入り「石鹸教室」でした。o〇゜* http://nada.grupo.jp/blog/2094976 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪今日の石鹸教室は20名様にお集まりいただきました。参加人数は多くても、皆さんとても熱心に真摯に石鹸作りに取り組んでいただき、終始和やかな雰囲気で進行することができました。お好きなハーブやエッセンシャルオイルを選んで石鹸生地に練り込んで、牛乳パックに入れてお持ち帰り。1ヶ月間熟成させると出来上がります。最後に、アロマやハーブのことで、普段疑問に感じていらっしゃることに尽きまして、質問応答をさせて頂きました。今日はお忙しい中ご参加頂きまして有難うございます。またのご参加を心よりお待ちしています。 2018-02-24T18:56:00+09:00 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪今日の石鹸教室は20名様にお集まりいただきました。参加人数は多くても、皆さんとても熱心に真摯に石鹸作りに取り組んでいただき、終始和やかな雰囲気で進行することができました。お好きなハーブやエッセンシャルオイルを選んで石鹸生地に練り込んで、牛乳パックに入れてお持ち帰り。1ヶ月間熟成させると出来上がります。最後に、アロマやハーブのことで、普段疑問に感じていらっしゃることに尽きまして、質問応答をさせて頂きました。今日はお忙しい中ご参加頂きまして有難うございます。またのご参加を心よりお待ちしています。 寒い日はおうちでできる簡単エクササイズ。 http://nada.grupo.jp/blog/2082609 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪寒さから運動不足となり、体が硬くなったり、体調を崩したりしていませんか。こう言う時は、ハードな動きは避けて、おうちでできる少しづつのながら運動がお勧めです。■椅子を使ったテニスボールエクササイス椅子に座り、足の裏でテニスボールを踏んで、足裏全体をコロコロとマッサージします。浮腫みやすい足首がスッキリし、冷え性改善も期待できますよ。■足裏のツボ刺激+三日月のポーズ立ってテニスボールを足裏のツボに当てながら、ヨガの三日月のポーズをします。テニスボールを踏んでいる足の方のわき腹を伸ばし、ゆっくり呼吸しながら、三日月のポーズで5カウントを数えましょう。http://goo.gl/nlN01g■舌ベロエクササイスで小顔に舌の付け根が少し突っ張るぐらいに、舌で歯茎をなどるように、くるくると回します。頬の内側も、舌で押し出すようにしながら、くるくるとなるべく大きく回すのがポイント。より効果がアップします。内側から頬のあたりを押し出すように回せば、ほうれい線対策にも。顔のむくみも取れ、顔が引き締まってきます。スマホをしたり読書をしたりしながらできる「舌ベロエクササイズ」。モデルさんのような小顔になれるかも。https://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/201802020011-spnavido■あいうべ体操口を出来るだけ大きく開けながら「あ」「い」「う」「べ(べ~と舌を出す)」の動作をすると、下あごを支える舌筋と口まわりの表情筋をストレッチして、舌とフェイスラインを整えてくれます。顔や首の血行も良くなるそうです。http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/040600008/041500006/頑張りすぎない、少しづつのストレッチの積み重ねも、健康管理に大いに役立つでしょう。 2018-02-18T12:38:00+09:00 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪寒さから運動不足となり、体が硬くなったり、体調を崩したりしていませんか。こう言う時は、ハードな動きは避けて、おうちでできる少しづつのながら運動がお勧めです。■椅子を使ったテニスボールエクササイス椅子に座り、足の裏でテニスボールを踏んで、足裏全体をコロコロとマッサージします。浮腫みやすい足首がスッキリし、冷え性改善も期待できますよ。■足裏のツボ刺激+三日月のポーズ立ってテニスボールを足裏のツボに当てながら、ヨガの三日月のポーズをします。テニスボールを踏んでいる足の方のわき腹を伸ばし、ゆっくり呼吸しながら、三日月のポーズで5カウントを数えましょう。http://goo.gl/nlN01g■舌ベロエクササイスで小顔に舌の付け根が少し突っ張るぐらいに、舌で歯茎をなどるように、くるくると回します。頬の内側も、舌で押し出すようにしながら、くるくるとなるべく大きく回すのがポイント。より効果がアップします。内側から頬のあたりを押し出すように回せば、ほうれい線対策にも。顔のむくみも取れ、顔が引き締まってきます。スマホをしたり読書をしたりしながらできる「舌ベロエクササイズ」。モデルさんのような小顔になれるかも。https://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/201802020011-spnavido■あいうべ体操口を出来るだけ大きく開けながら「あ」「い」「う」「べ(べ~と舌を出す)」の動作をすると、下あごを支える舌筋と口まわりの表情筋をストレッチして、舌とフェイスラインを整えてくれます。顔や首の血行も良くなるそうです。http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/040600008/041500006/頑張りすぎない、少しづつのストレッチの積み重ねも、健康管理に大いに役立つでしょう。 地元のレモン http://nada.grupo.jp/blog/2063791 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪連日の寒波の中、皆様お元気でお過ごしでしょうか。当地も今年初めて雪が積もりました。今日は屋根の雪もやっと溶けましたが、廊下の室温は4℃で、まだまだ寒いです。年末に、ご近所でレモンを沢山頂き、嬉しくて、何を作ろうかと彼是考えを巡らせています。そして作ったのがこちら。塩レモン(左側)と酵素(右側)。まだ出来上がっていないので、正確には作っている途中なのですが。。。後、レモンケーキなども作りたいな~寒くて家の中に引き籠っていても、主婦って、何かとすることは沢山ありますね。週末にはまた寒波が来るそうです。皆様、どうぞお気を付け下さいませ。 2018-01-31T15:48:00+09:00 JAAトップインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪連日の寒波の中、皆様お元気でお過ごしでしょうか。当地も今年初めて雪が積もりました。今日は屋根の雪もやっと溶けましたが、廊下の室温は4℃で、まだまだ寒いです。年末に、ご近所でレモンを沢山頂き、嬉しくて、何を作ろうかと彼是考えを巡らせています。そして作ったのがこちら。塩レモン(左側)と酵素(右側)。まだ出来上がっていないので、正確には作っている途中なのですが。。。後、レモンケーキなども作りたいな~寒くて家の中に引き籠っていても、主婦って、何かとすることは沢山ありますね。週末にはまた寒波が来るそうです。皆様、どうぞお気を付け下さいませ。