JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・
上級心理カウンセラーのnadaです。
いつも有難うございます(^^♪
令和5年6月のお勧め講座のご案内です。
アーユルヴェーダ講座に於きまして、
6月30日までにお申込みの場合に限り、
「足踏み整体30分」をプレゼントしています。
インドで5000年以上前から伝承されている
伝統医学です。
生まれてから死ぬまでの生き方、病気予防や
疾病治療、養生法を含む包括的な健康に関する
学問の体系です。
３つの「ドーシャ」による独特の体質論があり、
「ドーシャ」のバランスにより、健康が
保たれるという考え方を基に学びます。
この機会に、アーユルヴェーダ講座
を学び、ご家族の健康やプチ副業として
お役に立てて見られませんか～
お申込み、お問合せをお待ちしています。
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JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・
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「YOUメッセージ」から「Iメッセージ」へ
会話の中で、相手に対してネガティブなことを、
伝えなければならない場合があります。
このとき関係を一気に険悪にしてしまわないよう、
言い回し方に気を付けて、
上手に自分の気持ちを伝えたいものです。
そんなとき役に立つのが「Iメッセージ」です。
コミュニケーションが上手な人は「Iメッセージ」
を多用します。
逆に下手な人は「Youメッセージ」を
使うことが多いのです。
たとえば、相手からキツい言葉を投げかけられたとき、
「Youメッセージ」で相手を責める人は
「なんでそんなひどいことを言うのですか！」と
相手を責めます。
責められたほうも、同じく「Youメッセージ」で
「それはキミが約束を守らないからだ！」と、
返してくるでしょう。
相手を主語にして相手のことを責めたり非難すると
最早、ケンカ腰で決定的な対立関係になって
しまいます。
これを「Iメッセージ」に変えてみるのです。
「そういうことを言われて、私はとても
傷つきました」
「私はとても悲しい」……。
主語を自分に変えて、自分がどう感じたか、
どんな状況かを伝えるのです。
相手を直接非難したり責めたりせずに、
自分の気持ちを相手に伝えることで
理解してもらうように促すのです。
「私はショックを受けました」
「かなり落ち込みました」などと
「Iメッセージ」で言われれば、
相手も冷静に反省することでしょう。
「Youメッセージ」は、悪いのはあなたであり、
あなたが変わるべきだと伝えているのです。
そう言われて素直に自分を変える人は少なく
むしろ反発し、拒絶反応を起こしてしまうでしょう。
それに対して「Iメッセージ」は、
相手を変えようという意図はありません。
抵抗感なく、こちらの言葉を受け取ってもらう
ことができます。
相手は素直に自分の行動を反省し、
変わることが期待できます。
「先取り言葉」は相手を冷静にさせる
上手に自分の意思を伝える便利な言い回しは、
「Iメッセージ」以外にもいくつかあります。
「○○さんはそんなつもりではないと思いますが……」
という言い回しです。
マウンティングしてくる相手に対して
「○○さんはそんなつもりは全然ないと思いますが、
さっきの言葉は正直ちょっと怖かったです」
相手が自分を責めてきたと感じたときに、
この言い回しを使います。
すると「いや、そんなつもりではないんだけどね……」
と相手は少し冷静に自分を振り返ってくれます。
ちょっと冗談ぽく言えるようになると、むしろ
「それは悪かった」と笑いながら返してきて、
場が和んだりするのです。
同じような便利な言い回しでは
「こちらの勘違いかもしれませんが、
私はこう受け取ったのですが……」
「おかしな人間だと思われるかもしれませんが……」
このような表現は、
相手の気持ちを先回りして言うことで、
相手を冷静にさせる効果が期待できるのです。
いきなり自分の考えを言う前に、
相手の気持ちを先取りする「先取り言葉」
はかなり効果的です。
気をつけたい点は、作為的になりすぎないこと。
たとえば「ここだけの話だけれど……」
「あなたを信用しているから話すのだけど……」
というようなフレーズです。
本当に率直な気持ちから出た言葉ではなく、
相手を操作しようという意図が前面に出て
しまう人がいます。
そういう人は逆に
「あやしいな」
「何かありそうだな」
と警戒心を抱かれてしまいます。
良好な人間関係を維持するために
丁寧な対応で自分の気持ちを伝えられる人に
なりましょう。
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インカ天日塩
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瞬間的に湧き上がってくる
「怒り＝防衛反応」は人間の本能であり、
怒りに反応しないことは、
とてつもない困難な事柄です。
冷静さを取り戻す「6秒ルール」
怒りの感情を客観的に理解し、
コントロールするための
アンガーマネジメントは、
職場や地域での人間関係を築く上で
「6秒ルール」を提唱しています。
イラッとして怒りが沸いた時
6秒間をやり過ごすとで、大脳新皮質の
冷静な判断を待ちましょうと言う
「6秒ルール」です。
6秒待つことで、怒りが収まるワケでは
ありません。
しかし、少し冷静になることは
できるでしょう。
6秒やり過ごす方法として、
「怒りの温度計（スケールテクニック）」という
テクニックがあります。
怒りの感情を「見える化」する
怒りを感じた時、怒りの感情を温度計を
思い浮かべて「見える化」して客観視する
癖付けをしてみます。
穏やかな状態を温度「0」とし、
「10」を人生最大の怒りとします。
怒りを感じた時、「軽い怒りだから１」
「割と強い怒りだったから５ぐらい」…
怒りの温度を付け続けていると、相対的に
どの程度の怒りか解るようになり
必要以上に強く怒ることがなくなります。
その場を一旦離れる
怒りを感じた相手の前や状況の中に
そのままいると、6秒をやり過ごすのは
至難の業で、怒りに任せた反応をして
しまいがちです。
そんな時はその場を一旦離れること。
「ちょっとトイレに・・・」などと
また戻ってくることを伝えてから
離れることが効果的です。
そして、この間に
深呼吸や軽いストレッチなどで
冷静になってから、
また話し合いに戻ります。
その場を直ぐに離れて、
トラブルの相手が見えず、
声も聞こえない場所に移動します。
物理的に無理な場合は、
スマホで動画を見たり、
ペットのことを思い出したり、
呼吸に意識を集中させるなどして
イメージの中で距離を取るように
してみます。
また、
「ありがとう」
「嬉しい」
「幸せ」
「感謝します」
「楽しい」などと、
自分なりのお題目を
繰返し唱えるのも効果的です。
☆☆――――――――☆☆――――☆☆――――
【CD つきを呼ぶ音楽、絶対テンポ116、月の玉手箱 、ムーン・ラプソディ】
見える時間や周りの早さに追いつくために、本来のリズムを崩してしまうとストレスがかかります。
少しいつもよりゆっくりの、月のテンポで体内リズムを整えませんか?
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「ハービデンスハーブティー」
宮古ビデンス・ピローサに加え、国産オオムギと宮古島産の春ウコンをブレンドした健康美容茶です。
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アロマ&ハーブスクールなだの5月のお勧め講座
のご案内です。
5月のお勧めは「ヘッドリフレ講座」です。
5月31日までにお申込みの場合に限り
「耳ツボセラピー」体験をプレゼント♪しています。
アロマ&ハーブスクールなだの
「ヘッドリフレ講座」では、座学で頭、
頸、デコルテにある調整ポイントの説明や
作用を学び、その後実技講習ににて、
技術を習得して頂きます。
頭皮と毛髪のケアや、リラクゼーション効果を
追及した手技となっております。
初めての方でも安心して学べ、講座終了後は
修了証が授与されます。
この機会に是非、「ヘッドリフレ講座」で
技術を習得し、ご家族やご友人を癒してあげたり
または、サロンワークの追加メニューとしても
お役立て下さい。
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潜在意識にとっては小躍りしたくなるような良い効果を与えるでしょう。
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自尊心を高めるには
自分自身を批判するのではなく
自分自身に対して優しく接することが
大切です。
自分の長所や短所を書き出して
自分のことを知ることから
始めてみましょう。
自分と他人を比較して
厳しい評価ばかりをしていたら
自尊心を高めるのは難しいでしょう。
自分を責めてばかりいては
自己肯定感が下がってしまいます。
小さなことでも良いので
過去の成功体験を振り返り
自己肯定感を高めるところから
始めてみます。
自分に対する自信を付けることで
不必要に他人と比較することが
なくなります。
人と比べそうになったら
「自分は自分」と思い直せるように
なってきます。
さらに重要なのは、
私たち人間にとって運動が
とても重要で、欠かせない点です。
私たち人間は動物であって
植物ではないと言う
アイデンティティがあります。
運動の効果としては、
ストレスや不安を解消し、
夜熟睡でき、気分が良くなり
自尊心を高めることへと
繋がるのです。
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