JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・
上級心理カウンセラーのnadaです。
いつも有難うございます(^^♪
自尊心を高めるには
自分自身を批判するのではなく
自分自身に対して優しく接することが
大切です。
自分の長所や短所を書き出して
自分のことを知ることから
始めてみましょう。
自分と他人を比較して
厳しい評価ばかりをしていたら
自尊心を高めるのは難しいでしょう。
自分を責めてばかりいては
自己肯定感が下がってしまいます。
小さなことでも良いので
過去の成功体験を振り返り
自己肯定感を高めるところから
始めてみます。
自分に対する自信を付けることで
不必要に他人と比較することが
なくなります。
人と比べそうになったら
「自分は自分」と思い直せるように
なってきます。
さらに重要なのは、
私たち人間にとって運動が
とても重要で、欠かせない点です。
私たち人間は動物であって
植物ではないと言う
アイデンティティがあります。
運動の効果としては、
ストレスや不安を解消し、
夜熟睡でき、気分が良くなり
自尊心を高めることへと
繋がるのです。
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JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・
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喪失体験など、
深い悲しみを抱えた大切な友人には
どのような言葉をかけてあげていますか？
人に対する優しい思いやりの言葉を
自分自身に向けて、
心の中で伝えてあげましょう。
多くの人は、大切な人には
優しく励ましの言葉をかけてあげるのに
自分に対してはそれが出来ない人が
多いのです。
「今自分が抱えているこの悲しみと
同じ悲しみを、大切な人が抱えて
落ち込んでいたとしたら、
どんな言葉をかけてあげるだろう？」
と目を閉じ、瞑想しながら
考えてみましょう。
そして、その言葉を自分自身に向けて、
心の中で伝えてあげるのです。
一見とても簡単な瞑想に思えますが、
実はとても効果的な手法なんです。
心の中であえて、
他者と自己を平等に扱って声をかける
この瞑想が助けとなるでしょう。
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インカ天日塩
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自己肯定感が低い人は、
良い人間関係を築くことは
できるのでしょうか？
「自己肯定感が低いかも・・・」と
思っている方は、
とにかく相手の話を傾聴し、
相手の気持ちに共感してみましょう。
まずは相手を知り、
理解しようとすることです。
相手はあなたに好感を持ってくれるはず。
その上で、相手に対して肯定メッセージを
投げかけるようにしましょう。
「それはいいですね」
「楽しそうですね」
「よく分かりますよ」
「面白いですね」
「きっと成功するよ」……。
その際、気を付けて欲しいのは、
マイナスの言葉を避けることです。
「ダ行言葉」を使わないようにしましょう。
「だって……」
「だけど……」
「だから……」
「でも……」
「どうせ……」
といったダ行で始まる接続詞は
否定的な言葉がその後に続きます。
ダ行ではありませんが、
「しかし」
「そうは言うけど」
「それはそうだけど」
といった否定的な接続フレーズも同様です。
これらの言葉を意識して使わないように
気を付けていると、
自ずと否定的な言葉が出なくなります。
「ありがとう」
という感謝の言葉を使うのも効果的です。
関西では「ありがとう」を比較的
たくさん使います。
関東では「すみません」が多いようです。
意識して
「ありがとう」
を使うように心がけましょう。
「ありがとう」を言われて
嬉しくない人はいないでしょう。
相手に対して感謝する。
感謝の気持ちを表すということは、
コミュニケーションを円滑にするために
大変有効です。
コミュニケーションが良くなれば当然、
人間関係の質を高めることができます。
関係の質が高まればお互い信頼し合い、
安心できる関係を築くことができます。
必然的に、感情も安定した状態を
保つことができるでしょう。
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いつも有難うございます(^^♪
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